Come ridurre il colesterolo: questi i rimedi naturali che funzionano davvero

In questo articolo parliamo di…

• Una dieta ricca di fibre solubili, grassi sani e Omega-3 aiuta a ridurre il colesterolo LDL. Alimenti come avena, mele, legumi, olio d’oliva, avocado, pesce azzurro e frutta secca sono essenziali per favorire l’eliminazione del colesterolo e proteggere il sistema cardiovascolare.
• Praticare almeno 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana, come camminare, andare in bicicletta o nuotare, aumenta i livelli di HDL, riduce il colesterolo totale e contribuisce alla salute del cuore. L’esercizio fisico favorisce anche il mantenimento di un peso ideale, essenziale per il controllo del colesterolo.
• Gli integratori come la fibra di psyllium, il riso rosso fermentato e i fitosteroli possono supportare il controllo del colesterolo.

Dalla dieta all’attività fisica, passando per gli integratori: strategie semplici ed efficaci per tenere sotto controllo i livelli di colesterolo LDL e proteggere il cuore

Il colesterolo è una molecola di grasso essenziale per il nostro organismo, poiché aiuta a costruire cellule, produrre vitamine e sintetizzare ormoni. Tuttavia, il problema nasce quando i livelli di colesterolo nel sangue diventano troppo alti, soprattutto nel caso del colesterolo LDL, spesso chiamato “cattivo”.

Quest’ultimo può accumularsi sulle pareti delle arterie, favorendo la formazione di placche e aumentando il rischio di problemi cardiovascolari come infarti e ictus.

Chi è più a rischio?

Fattori come una dieta ricca di grassi saturi e trans, uno stile di vita sedentario, il fumo e l’eccesso di alcol possono aumentare i livelli di colesterolo LDL. Anche l’età (le persone che ne soffrono sono soprattutto anziane), la genetica e alcune condizioni mediche, come il diabete, rendono alcune persone più vulnerabili.

Se i tuoi valori del colesterolo stanno salendo, sei in buona compagnia: circa il 25% degli italiani tra i 35 e i 79 anni, infatti, ha valori alti. Ma c’è anche un 36% di persone che si trova ai limiti dell’ipercolesterolemia, quindi a rischio di svilupparla, per un totale che racchiude oltre il 60% circa della popolazione italiana.

Leggi anche: Omega 3 negli alimenti: la lista completa per una dieta equilibrata

Quando i valori del colesterolo diventano preoccupanti?

Per prima cosa, è utile sapere che i livelli di colesterolo si misurano facilmente con un semplice esame del sangue.

In secondo luogo è il caso di ricordare che il colesterolo totale dovrebbe idealmente essere sotto i 200 mg/dL. Se i valori sono compresi tra 200 e 250 mg/dL, sei ancora al limite e leggere questo articolo ti sarà utile per comprendere come gestirti, ma sarebbe prudente consultare già un medico. Oltre i 250 mg/dL, però, si entra in un livello di rischio per la salute!

Il colesterolo però non è tutto uguale: esiste quello “buono” HDL e quello “cattivo” LDL.

Fortunatamente, ci sono vari rimedi naturali che possono aiutare a tenere sotto controllo il colesterolo e migliorare la salute generale del cuore.

Abbassare il colesterolo con la dieta

Una dieta equilibrata è fondamentale per mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo. Esistono alimenti che aiutano a ridurre il LDL, come gli alimenti ricchi di fibre solubili, che si trovano soprattutto in avena, mele e legumi. La fibra solubile si lega al colesterolo nell’intestino, impedendone l’assorbimento e favorendone l’eliminazione.

Anche i grassi sani, come quelli presenti negli oli vegetali (come l’olio d’oliva), nell’avocado e nella frutta secca, sono utili, poiché aiutano a bilanciare i livelli di colesterolo “buono” HDL e a ridurre quello “cattivo” LDL.

Importante è anche il ruolo positivo dei grassi Omega-3, presenti in grande quantità nel pesce azzurro, che dovrebbe essere consumato almeno due volte alla settimana, ma anche nella soia. Queste sostanze infatti contribuiscono a migliorare la salute del cuore e del sistema circolatorio in generale, aiutando anche a tenere sotto controllo colesterolo e trigliceridi.

Anche il consumo di frutti di bosco e frutta secca aiuta mantenere sotto controllo la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo. Tra i cereali meglio consumare quelli integrali, mentre i vegetali, grazie alle fibre, contribuiscono a ridurne l’assorbimento a livello intestinale.

Non meno importante è limitare il consumo di grassi saturi e trans, che si trovano in alimenti trasformati e in alcuni prodotti animali, come formaggi, carne rossa, insaccati e burro. Riducendo questi grassi, è possibile ridurre significativamente i livelli di colesterolo LDL, secondo gli esperti della Cleveland Clinic e dell’NHS britannico.

Anche i metodi di cottura hanno una grande importanza, perché ci permettono di cucinare in maniera più o meno sana, più o meno grassa. Da evitare la frittura, perché aumenta l’apporto di grassi dannosi per l’organismo. Sono invece da preferire tecniche di cottura che risultano più leggere come la bollitura, la cottura a vapore, la griglia o il forno a microonde.

La dieta, dunque, rappresenta il primo pilastro per la gestione del colesterolo, ma ci sono altre abitudini che possono fare la differenza.

L’importanza dell’attività fisica per tenere il colesterolo sotto controllo

Oltre a una dieta sana, l’esercizio fisico regolare è un’ottima strategia per abbassare il colesterolo. L’attività fisica, infatti, contribuisce ad aumentare i livelli di HDL (colesterolo buono) e a ridurre quelli totali, oltre a diminuire i trigliceridi.

Anche solo 150 minuti di esercizio moderato a settimana, come raccomandato dall’American Heart Association, possono fare la differenza. Attività come camminare a passo sostenuto, andare in bicicletta e nuotare migliorano la circolazione e contribuiscono al benessere generale.

Inoltre, l’esercizio fisico aiuta anche a mantenere un peso più equilibrato, il che è particolarmente importante per chi ha il colesterolo alto, poiché anche una piccola perdita di peso può portare a una significativa riduzione di quello LDL.

Dopo aver visto i benefici dell’attività fisica, esploriamo un altro aspetto utile: gli integratori alimentari.

Leggi anche: A cosa servono gli Omega 3, i nutrienti di cui non sapevi di aver bisogno

Integratori naturali per abbassare il colesterolo

Alcuni integratori possono supportare il controllo del colesterolo, sebbene sia sempre consigliabile parlarne con un medico prima di iniziarne l’assunzione. La fibra di psyllium, ad esempio, è un integratore efficace, noto per la sua capacità di legarsi al colesterolo e aiutare a espellerlo.

Anche l’integratore al riso rosso fermentato KolestX2 è un’opzione popolare, poiché contiene le monacoline, una sostanza naturale simile alle statine, che può abbassare i livelli di colesterolo LDL.

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Un altro integratore efficace è il fitosterolo, blocca parzialmente l’assorbimento del colesterolo a livello intestinale. Con l’assunzione di fitosteroli, che si trovano anche in prodotti naturali (come semi oleosi, legumi, ortaggi, frutta a guscio), si possono ottenere effetti positivi sui livelli dell’ LDL.

Anche le lecitine vegetali, come quelle di soia, riducono l’assorbimento del colesterolo, mentre le compresse di vitamina E non solo contribuiscono a tenerne il livello normale, ma hanno potenti importanti proprietà antiossidanti.

La berberina, un principio attivo presente nella pianta Berberis, particolarmente attivo nella riduzione della colesterolemia, cioè la quantità di colesterolo presente nel sangue. L’astaxantina è invece un potente antiossidante di origine marina (alghe, crostacei, pesci, soprattutto salmoni) che protegge il cuore dai danni ossidativi e può aiutare a ottimizzare il colesterolo.

Il coenzima Q10, prodotto naturalmente dal nostro corpo, è fondamentale per il metabolismo energetico e può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna e a migliorare il profilo lipidico. Viene spesso assunto da chi utilizza statine, poiché aiuta a gestirne gli effetti collaterali, riducendo la stanchezza e migliorando la forza muscolare.

Insomma, migliorare i livelli di colesterolo naturalmente è possibile con una combinazione di alimentazione equilibrata, attività fisica regolare e, quando necessario, l’uso di integratori specifici.

Adottando questi cambiamenti, non solo si riduce il rischio di malattie cardiache, ma si promuove anche uno stile di vita più sano e a un maggiore benessere generale.

Come ridurre il colesterolo: domande frequenti

Quali sono i migliori rimedi naturali per abbassare il colesterolo?

I migliori rimedi naturali per abbassare il colesterolo includono una dieta ricca di fibre solubili, grassi sani e Omega-3, abbinata a un’attività fisica regolare. Alimenti come avena, mele, legumi, olio d’oliva, pesce azzurro e frutta secca aiutano a ridurre il colesterolo LDL.

Qual è il ruolo dell’attività fisica nel controllo del colesterolo?

L’attività fisica regolare aiuta ad aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL), riduce il colesterolo totale e i trigliceridi, e contribuisce a mantenere un peso sano. 150 minuti di esercizio moderato a settimana, come camminare o nuotare, possono migliorare significativamente la salute cardiovascolare.

Quali integratori possono aiutare a ridurre il colesterolo?

Integratori come la fibra di psyllium, il riso rosso fermentato e i fitosteroli possono ridurre il colesterolo LDL legandosi al colesterolo a livello intestinale. È consigliabile consultare un medico prima di assumerli per evitare effetti collaterali.